おとなNEWS

「年齢と共に、最近グッスリ眠れなくなってきた…」 「たくさん寝ているはずなのに、朝がシャキッとしない…」 そう思うことが、増えてきていませんか?

年齢とともに、睡眠の質は変化します

実は、年齢を重ねるごとに睡眠時間は短くなり、
眠りも浅くなると言われています。

 

 

こちらを見ると、浅い睡眠(レム睡眠)の時間は変化が少ないのに対し
深い睡眠(ノンレム睡眠)の時間がどんどんと減っているのが分かりますね。

深くグッスリ眠るための4つの習慣

身体は変化をしていくものですので、若い頃と同じ睡眠を求めても
なかなか難しいものです。
とはいえ、夜グッスリ眠り、朝シャキっと起きたいですよね。
そこで、誰にでも簡単に出来る「グッスリ睡眠」の習慣を4つご紹介します。

部屋の明かりを暗めにしておく

 

明るい光には目を覚ます作用があるので、
寝る前に過ごす部屋が明るすぎたり、特に白っぽい色味であったりすると
睡眠の質を低下させてしまいます。
夜は明る過ぎない照明で過ごすなど、
まずはゆったりとリラックスできる環境をつくりましょう。

 

軽いストレッチをする

 

適度な運動は、健康な毎日を過ごすためにはもちろん、
夜のグッスリ睡眠を促すことにも役立ちます。
とはいえ、急にスポーツを始めるのはハードルが高かったり、
また長続きさせるのが難しかったりしますよね。
そこで、まずは部屋の中で簡単にできる、ストレッチをはじめてみてはいかがでしょう。
身体を温めたり、リラックス効果もあるのでオススメです。

 

朝と夜の食事を意識する

 

エネルギー不足で日中の活動が低下すると、夜の睡眠に影響してしまうことも。
なのでまず、朝は簡単なものでよいので朝食を摂るようにして、
1日のエネルギー源を補給するようにしましょう。
逆に寝る前の食事は、消化活動が睡眠の妨げになりますので
食べ過ぎないことが大切です。
コーヒー・緑茶・チョコレートなど、カフェインが含まれるものは控えましょう。

 

サプリメントを賢く取り入れる

食生活が睡眠に影響することはお伝えしたとおりですが、
食事のプラスαとして、サプリメントを取り入れるのもオススメです。

その他「おとなナビ」おすすめの快眠法!

ぜひのぞいてみてくださいね~

おすすすめサプリ



 

お勧めアプリ

おすすめ枕



新着記事一覧

  1. お父さんへの日頃の感謝を込めて、特別な食卓時間をプレゼント
  2. 特別企画第①弾:キハ66.67形の記念乗車券を発売します!
  3. 三味線奏者 上妻宏光、豪華ゲストを招き‟最高峰の技術と究極のセッション“で魂を刺激する!! ソロデビュー20周年特別公演 開催決定。
  4. 母の日ギフトでコロナ対策。コロナ禍だからこそ届けたい。健康を気遣うギフトで思いやりをプレゼント!今治タオルのガーゼマスク「母の日マスク 2021ver母の日ギフト仕様」、2021年4月30日(金)発売
  5. 外出や人との交流が減り、認知症リスクがアップ。「活発脳切り紙」で、楽しく効率的なおうち脳活を!書籍『活発脳をつくる60歳からの切り紙』3月1日発売
  6. キャンプ女子のためのコミュニティ「キャンジョ」を運営する、キャンプ女子株式会社(本社:福岡市)は、キャンプ体験にフォーカスした実店舗「キャンジョストア天神イムズ店」をオープンします。
  7. バターカステラが3ヶ月で10万個以上売れた「HANERU」が福岡にオープンします。オープン2日間半額キャンペーンあり!
  8. 【3/20日 3酒蔵が博多に集結!】第一回日本酒ミッドナイト!『ハンズオンローカルSAKE×3酒蔵×HafH Fukuoka THE LIFE』イベント共同開催! 日本酒業界を盛り上げるため、ハンズオンローカルSAKEがリアルイベントを実施!若竹屋酒造場(福岡県久留米市)、矢野酒造(佐賀県鹿島市)、基峰鶴(佐賀県基山町)の3酒蔵合同イベント!
  9.   【福岡オープントップバス】3月20日(土)から運行再開します! 桜満開♪ 屋根全開♪ 福岡オープントップバスに乗ってバスの上からお花見しよう!
  10. 岩田屋本店に文化的で高感度な新しいスタイルの学びの場「学 IWATAYA」がオープンします

カテゴリーから検索

 「おとなナビ博多」では現在、各スペースで広告・記事展開を行っていただける企業様・スポンサー様を募集中です。

 「地域に根差したサイトづくり」をモットーとして、福岡地区、および周辺地区の企業様をご紹介させていただきたいと考えております。

 スペースや期間を豊富にご用意しております。「おとなナビ博多」を通して地域のみなさまとより強く、つながりを持ちませんか?ご検討のうえ、お声がけをいただけるの を楽しみにお待ちしております。

―おとなナビ SAP-Office

お父さんへの日頃の感謝を込めて、特別な食卓時間をプレゼント
  1. 特別企画第①弾:キハ66.67形の記念乗車券を発売します!
  2. 三味線奏者 上妻宏光、豪華ゲストを招き‟最高峰の技術と究極のセッション“で魂を刺激する!! ソロデビュー20周年特別公演 開催決定。
  3. 母の日ギフトでコロナ対策。コロナ禍だからこそ届けたい。健康を気遣うギフトで思いやりをプレゼント!今治タオルのガーゼマスク「母の日マスク 2021ver母の日ギフト仕様」、2021年4月30日(金)発売
  4. 外出や人との交流が減り、認知症リスクがアップ。「活発脳切り紙」で、楽しく効率的なおうち脳活を!書籍『活発脳をつくる60歳からの切り紙』3月1日発売
  5. キャンプ女子のためのコミュニティ「キャンジョ」を運営する、キャンプ女子株式会社(本社:福岡市)は、キャンプ体験にフォーカスした実店舗「キャンジョストア天神イムズ店」をオープンします。
  6. バターカステラが3ヶ月で10万個以上売れた「HANERU」が福岡にオープンします。オープン2日間半額キャンペーンあり!
PAGE TOP