高齢者の睡眠というと、寝つきにくく、夜中に何度も目が覚め、朝早く起きてしまうという特徴があります。つまり睡眠障害の四つの分類のうちの入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒の三つが同時に現れることが多くなるわけですね。
別にこれは異常な不眠症ではなく、歳をとれば誰にでも現れてくる加齢現象。
子供のころは骨や筋肉を成長させるために、揺り動かしても起きないほどの眠りとなります。
成長ホルモンには免疫力を増強させる役割があるのですが、その必要もなくなるのです。
高齢者の睡眠の特徴は、加齢現象であり、ある意味仕方のないことなのかもしれません。
しかし睡眠対策によって、眠りの質を今よりも高めることは可能です。
深い眠りを増やす睡眠対策
運動をして筋肉をつけることは、メタボリックシンドロームの改善にもなります。
血中脂質、血糖値、血圧を下げて、血液をさらさらにする効果がありますので、健康増進のために、運動を生活のなかに取り入れることをオススメします。
睡眠を持続させるための対策
高齢者の睡眠は途中で途切れがちですが、これは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌量が年齢とともに少なくなるため。メラトニンの体内産生量を増やすには、以下の睡眠対策が有効です。
- 昼間に太陽の光に当たる
- トリプトファンを摂取する
- メラトニンを摂取する
- 夜は照明を落とす
以上のような睡眠対策によって、早く寝つけて夜中も目覚めず、十分な長さの睡眠時間を取れるようなります。
そうなれば昼間でも眠気がなく、毎日を活動的に過ごせるようになるのです。
それでも気になる方には↓↓
スッキリとした目覚めや、1日をイキイキとリラックスして過ごす為に！ 「リフレのぐっすりずむ」がサポートします！
すこやかな睡眠、一過性作業のストレス緩和に。L-テアニン配合。 毎日摂取しやすい1カプセルにギュッと詰めました。
リフレは「睡眠の質」を改善するためにL-テアニンに着目！
「睡眠の質の改善」と「ストレスの緩和」という二つの機能を組み合わせた機能性食品を開発、 消費者庁に届出を行い、受理されました。
こんなお悩みはありませんか？
お父様。お母さまへのプレゼントにも！！
気になる方は↓↓をclick！
